「筋トレ頑張るぞ！」と決意したものの、食事だけで十分な栄養を補うのはなかなか大変…。そんなときに欠かせないのがプロテイン！でも、「種類が多すぎて何を選べばいいのかわからない…」なんて迷っていませんか？この記事では、初心者でも安心して選べるおすすめのプロテインを厳選して紹介します！効率よく筋肉をつけて、理想の体を手に入れましょう！
まずそもそもプロテインとは？
プロテインとは、タンパク質を主成分とするサプリメントのことです。タンパク質は筋肉はもちろん、皮膚や髪、爪、内臓など体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素。食事からも摂れますが、トレーニングをしている人は特に多くのタンパク質が必要になるため、効率よく補給するためにプロテインを活用するのが一般的です。
プロテインは単なる「筋肉増強剤」ではなく、健康維持やダイエットにも役立つ便利なサプリメントなのです！
プロテインにもたくさんの種類がある？
はい、プロテインにはいくつか種類があり、それぞれ特徴や目的に応じた使い分けが重要です。主に以下の3種類があります。
1. ホエイプロテイン（Whey Protein）
• 特徴：牛乳由来で吸収が速い
• おすすめの目的：筋肥大・トレーニング後の回復
• 飲むタイミング：運動直後・朝
• ポイント：筋肉の修復に最適で、筋トレ初心者にも人気
中でもこんな感じのものがおすすめです。
2. カゼインプロテイン（Casein Protein）
• 特徴：牛乳由来で吸収が遅い
• おすすめの目的：長時間の栄養補給（ダイエット・就寝前）
• 飲むタイミング：寝る前・間食
• ポイント：腹持ちが良く、就寝中の筋分解を防ぎたい人向け
カゼイン ミセル プロテイン 1kg Casein Protein 乳化剤不使用・甘味料不使用・香料不使用・プレーン味 NICHIGA(ニチガ) TK0
3. ソイプロテイン（Soy Protein）
• 特徴：大豆由来で吸収がゆっくり
• おすすめの目的：ダイエット・健康維持
• 飲むタイミング：朝・間食
• ポイント：植物性なので、乳製品が苦手な人や女性にも人気
目的に合わせて選ぶことで、より効果的に筋肉をつけたり、健康を維持したりできます！
こんな感じで大きく3つに分けられます。
運動時間や食前食後、皆様の用途に合わせてぜひお試しください！
プロテインの飲み過ぎは禁物！？
ここからは飲む際の注意点を解説していきます！
1. プロテインを飲む際の注意点
• 過剰摂取のリスク：摂りすぎると腎臓に負担がかかる可能性がある。
• 1日の適量：体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質が目安（食事と合わせて調整）。
• アレルギーや消化の問題：乳糖不耐症の人はホエイよりソイやピープロテイン（エンドウ豆由来）がおすすめ。
以上のことを注意しながら食事とあわせて楽しく飲んでいきましょう！
次回はEAAとBCAAについて解説していきたいと思っておりますので是非フォローしてお待ちください！
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