筋トレのモチベーションを維持する方法

筋トレを続けるのは簡単なことではありません。最初はやる気満々でも、時間が経つにつれて「今日はいいかな…」とサボりたくなることもありますよね。でも、せっかく始めた筋トレを途中でやめてしまうのはもったいない！

そこで今回は、筋トレのモチベーションを維持するための具体的な方法を紹介します。「筋トレを続けるコツが知りたい」「最近やる気が落ちてきた…」という方は、ぜひ参考にしてください。

「なぜ筋トレをするのか？」を明確にすることが、モチベーション維持の第一歩です。

たとえば、以下のような目標を設定してみましょう。

目標がはっきりしていると、「何のために頑張るのか」が分かるので、途中で挫折しにくくなります。また、目標を紙に書いて部屋に貼る、スマホの壁紙に設定するなど、常に意識できる環境を作るのも効果的です。

ポイント

「やる気が出ないから筋トレしない」ではなく、「やる気がなくても習慣としてやる」ことが大切です。

人は習慣になってしまえば、それが当たり前のようにできるようになります。たとえば、「朝起きたら顔を洗う」「仕事が終わったら歯を磨く」といった習慣と同じように、筋トレを「やるのが当たり前」にしてしまえば、モチベーションに左右されることなく続けられます。

習慣化するためのコツ

最初は大変かもしれませんが、2〜3週間続けると「やらないと気持ち悪い」と感じるようになります。

「筋トレしてもなかなか変化がない…」と感じると、やる気がなくなってしまいますよね。でも、結果がすぐに出なくても、小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。

たとえば、以下のような変化を意識してみましょう。

成功体験を記録しよう！ トレーニングノートやスマホアプリで、自分の成長を記録すると、「こんなに進歩した！」と実感しやすくなります。

「新しい服を着ると気分が上がる」という経験はありませんか？

筋トレも同じで、お気に入りのウェアやギアを揃えると、トレーニングのやる気がアップします。

「テンションが上がる音楽を聴く」「モチベーションの上がる動画を見る」ことで、気持ちを高めるのもおすすめです。

特に朝や仕事終わりの筋トレ前に好きな音楽を聴くと、スイッチが入りやすくなります。

モチベーションを維持するには、適度な休息も必要です。

無理に毎日トレーニングをすると、疲労がたまり、逆にやる気がなくなってしまいます。筋肉の回復にも時間が必要なので、週に1〜2日はしっかり休むようにしましょう。

筋トレ仲間がいると、お互いに刺激し合えてやる気が続きやすくなります。

一人で続けるのが難しいと感じる人は、仲間を作ることで楽しみながら続けられるようになります。

モチベーションを維持するには、自分へのご褒美を設定するのも効果的です。

まとめ

筋トレを続けるには、ちょっとした工夫が大切です。最初は大変かもしれませんが、今回紹介した方法を試せば、モチベーションを維持しやすくなるはずです。

無理なく楽しく、筋トレを習慣にしていきましょう！