■「今日はもう無理…」そんな日、ありませんか？
筋トレって、続けていく中で“絶対にやる気が出ない日”があります。
これは初心者だけじゃなく、僕のように何年もトレーニングしてる人でも起こること。
✔ 仕事で疲れてクタクタ
✔ 天気が悪くて気分もどんより
✔ 前日の筋肉痛がエグすぎて体が動かない
✔ そもそもジムに行く気力が出ない
「サボりたくて仕方がない」「今日くらい休んでもいいかも」
そんな気持ちがよぎるのは、ごく自然なことです。
でも、続けられる人とそうじゃない人の差って、“モチベがない日にどう動くか”で決まるんですよね。
この記事では、僕が**やる気ゼロの日に“それでも動くためにやってること”**を5つにまとめて紹介します。
■そもそも、なぜモチベが下がるのか？
まず、モチベーションが下がる原因をざっくり整理してみます。
✅よくある“やる気低下”の原因
- 疲労の蓄積（筋肉だけでなく、脳も疲れてる）
- 睡眠不足・食事不足
- 筋トレが単調になって飽きる
- 成果が感じられない
- 他人と比べて焦る・落ち込む
特に、筋トレって“すぐ結果が出ない”から、続けていても「これ意味あるの？」って思っちゃうんですよね。
でも、**モチベが落ちるのは誰でも起きること。大事なのは「落ちた時の対処法を持ってるかどうか」**です。
■僕がやってる、やる気が出ない日の過ごし方5選
① とにかく着替える（考える前に動く）
「行く気がしない…」ってときほど、まずやるのがこれ。
とりあえずトレーニングウェアに着替える。
行動心理的に、「服を着替える」ってめちゃくちゃ大きなトリガーになります。
服を着替える → “もう行く前提”のモードになる → 行動にスイッチが入る
服装が“日常モード”のままだと、どこまで行ってもやる気は湧いてきません。
やる気は、**出すものじゃなく「行動から生まれるもの」**なんですよね。
② “ご褒美トレ”しかしない日をつくる
「しんどいことはしたくない…」って日は、無理にビッグ3（スクワット・ベンチ・デッド）やらなくてOK！
僕はそういう日は、あえて以下の種目しかしません：
- ダンベルカール（腕パンプ系）
- サイドレイズ（肩）
- ケーブル系（フォーム重視でゆるく）
- 腹筋ローラー（短時間で刺激入る）
要は、「テンション上がる種目だけ選ぶ」。
これを僕は“ご褒美トレ”って呼んでます。
実はこれ、継続にもメンタルにも効果バツグンで、
「ゼロで終わる日」を防げる魔法の考え方なんです。
③ SNSで他のトレーニーを5分だけ見る
やる気が湧かない時って、脳が“閉じこもりモード”に入ってるんですよね。
そんなとき、僕はSNS（X・Instagram）で筋トレ投稿を軽く流し見します。
見るのはこんな投稿：
- 今日のトレーニング報告
- 成長記録のビフォーアフター
- トレ中の自撮りやPR動画
たった5分でも、「よし、自分もやるか…！」って刺激になる。
逆に、見すぎると比較してメンタルに悪いので、時間制限を決めて見るのがコツ。
④ トレーニングログを振り返る
意外と効くのがこれ。
過去の記録を見ること＝モチベの再点火になるんです。
例えば：
- 半年前よりベンチプレスが10kg上がってた
- 見た目も明らかに変わってきてた
- 「この頃めちゃ頑張ってたな」と自分に感心する
これを思い出すと、「ここで辞めたらもったいないな」って気持ちになるんですよ。
⑤ それでも無理なら、休む勇気も持つ
本当に身体も心も限界…って日は、潔く休むのも戦略です。
大事なのは、**「意図して休む」**って意識すること。
「今日はリカバリーのために休む」
「モチベ低い中でやっても怪我のリスクが高い」
って自分に言い聞かせて、罪悪感をゼロにする休み方をしましょう。
意図的に休むことで、次の日のパフォーマンスが爆上がりすることも多いですよ！
■僕自身の変化：継続できなかった過去と今
昔の僕は、筋トレが3日坊主で終わるタイプでした。
「やらなきゃ」と思えば思うほど、重くなって、結局やめちゃう。
でも、「やる気が出ない日こそ、自分をコントロールする練習」だと思えるようになってから、筋トレが“生活の一部”になりました。
■まとめ：完璧じゃなくていい、ゼロを防げばOK
モチベがない日でも、やることはたくさんあります。
- 着替えるだけでOK
- ご褒美トレだけでもOK
- 他人の記録から刺激をもらってOK
- どうしても無理なら休んでもOK
大事なのは、ゼロで終わらせないこと。
1分でも、1種目でも、“続けた自分”を自分で認めてあげることが、長く筋トレを続けるコツです。
■あなたはモチベが下がった時、どうしてますか？
もし「これやるとやる気出るよ！」っていう方法があったら、ぜひコメントやDMで教えてください！
みんなで共有して、筋トレを“孤独じゃないもの”にしていきましょう💪
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